Vitamin D

Vitamin D zur Stärkung des Immunsystems

Vitamin D ist eine übergeordnete Bezeichnung für fettlösliche Vitamine, auch Calciferole  genannt. Die wichtigsten Arten des sog. Sonnenvitamins sind Vitamin D2 (Ergocalciferol)  und Vitamin D3 (Cholecalciferol). 

Vitamin D wird vom Körper gebildet, wenn wir uns in der Sonne aufhalten. Es ist an  wichtigen und komplexen Prozessen im Organismus beteiligt, unter anderem an der  Immunabwehr und dem Knochenaufbau.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und  Vitamin D3? 

Mit Vitamin D ist umgangssprachlich meist Vitamin D3 gemeint. Zwar existieren auch  Vitamin D1, D2, D4 und D5, dies sind jedoch künstlich hergestellte Vitamine. Vitamin D3  entspricht dem körpereigenen D-Vitamin.

Wozu braucht der Körper Vitamin D? 

Vitamin D ist beteiligt am Knochenstoffwechsel. Es ermöglicht die Aufnahme von Phosphat  und Calcium im Dünndarm und unterstützt ihren Einbau in die Knochensubstanz. Das  Sonnenvitamin wirkt zudem an anderen wichtigen Stoffwechselvorgängen, der Bildung  bestimmter Proteine zur Immunregulation sowie der Aktivierung zahlreicher Gene mit. 

Durch Vitamin D können wichtige Zellen des Immunsystems aktiviert werden: die  Killerzellen. Sie können Eindringlinge sowie Krankheitserreger bekämpfen und so Infekte verhindern. Bei einem Vitamin-D-Mangel verbleiben die Killerzellen im Ruhezustand, und  das Immunsystem büsst an Leistungsfähigkeit ein. 

Wie gelangt Vitamin D in den Körper? 

Rund 80 bis 90 Prozent vom Vitamin D werden durch die körpereigene Synthese gedeckt.  Diese benötigt Sonnenlicht in Kombination mit einem Aufenthalt an der frischen Luft. Nur  dort kann die zur Vitamin-D-Produktion nötige UVB-Strahlung ungefiltert aufgenommen  werden.

In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin D?

Lebensmitteln steckt Vitamin D

Lebensmittel decken rund 10 bis 20 Prozent des menschlichen Vitamin-D-Bedarfs ab. Nur  wenige Speisen enthalten relevante Mengen des Sonnenvitamins. Dennoch ist es hilfreich,  der verringerten Aktivität an der frischen Luft mit einer besonders ausgewogenen Ernährung  zu begegnen. So können Sie Ihr Immunsystem dauerhaft stärken. 

Am meisten Vitamin D beinhalten fettreiche Fische wie Hering, Lachs, Sardine, Aal,  Kabeljau, schwarzer Heilbutt, Austern und Makrele. Auch Avocado, Eier, Champignons und  Innereien wie Leber enthalten viel davon. Nicht umsonst wurde Kindern früher im Winter  täglich ein Löffel Lebertran verabreicht. Geringere Mengen von Vitamin D sind auch in  Milchprodukten wie Camembert enthalten.

Wie entsteht ein Vitamin-D-Mangel? 

Vitamin-D-Mangel

Vitamin-D-Mangel kann dadurch entstehen, wenn wir zu wenig dem Sonnenlicht ausgesetzt  sind. Wenn Sie sich also selten draussen aufhalten, wird Ihr Bedarf möglicherweise nicht  ausreichend gedeckt. Auch falsche Ernährungsgewohnheiten können die gestörte  Aufnahme beziehungsweise Verwertung des Sonnenvitamins bedingen. 

Zudem können bestimmte Krankheiten für einen Vitamin-D-Mangel sorgen. Dies kann  beispielsweise bei Erkrankungen der Nieren der Fall sein. Schwangere und stillende Frauen  sowie Kinder haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin D. Dieser sollte im Alltag dieser  Personen berücksichtigt werden.

Wie kann man Vitamin-D-Mangel vorbeugen und das  Immunsystem stärken? 

Immunsystem stärken

Laut einer Studie des BAG (Bundesamt für Gesundheit) ist die Vitamin-D-Versorgung  lediglich in den Sommermonaten ausreichend. Zwischen Dezember und März leiden  rund 60der SchweizerInnen an einem nennenswerten Vitamin-D-Mangel. 

Einem Vitamin-D-Mangel beugen Sie am zuverlässigsten durch mindestens 30 Minuten  Bewegung pro Tag an der frischen Luft vor. Auch Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt  können helfen, dass Ihr Speicher nicht allzu sehr beansprucht wird. Sie können Ihren Körper  mit einem geeigneten Vitamin-D-Präparat unterstützen. 

In der Zeit zwischen April und Oktober sollten Sie Gesicht, Arme und Hände häufig der  Sonne aussetzen. Empfehlenswert ist dies mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten unbedeckt und ohne Sonnenschutzmittel. So ermöglichen Sie es Ihrem Körper, ein Vitamin D-Depot in Fett- und Muskelgewebe anzulegen, von dem Sie im Winter zehren können. 

Was hat Vitamin D mit Calcium zu tun?

Verfügt der Körper über zu wenig Vitamin D, ist der Einbau von Calcium in die Knochen  erschwert. Dies kann zu Knochenschmerzen und der Abnahme der Knochendichte führen.  Bei Kindern kann es in diesem Fall zu Rachitis kommen, bei älteren Menschen zu  Osteoporose. Im schlimmsten Fall resultieren daraus Knochenbrüche. 

Mit Vitamin D das Immunsystem stärken 

Im Winter hilft die regelmässige Zufuhr von Vitamin D, das Immunsystem zu stärken und  Infekten vorzubeugen. Das geschieht, indem das Sonnenvitamin – ähnlich wie beim  Ausdauersport – Abwehrzellen aktiviert. Da mit zunehmendem Alter das Immunsystem an  Leistungsfähigkeit einbüsst, sind ältere Menschen besonders vom Risiko für Vitamin-D Defizite betroffen. 

Weil der Organismus zur dunklen Jahreszeit aber auf die körpereigenen Vitamin-D-Depots  zurückgreift, kann ein Mangel prinzipiell jeden treffen. Durch Präparate mit Vitamin K  beziehungsweise K2 entstehen positive Synergien, welche der Immunregulierung  zugutekommen. Ein solches Präparat ist beispielsweise Magnesium 375 + Calcium + D3 +  K2 von tetesept. 

Die empfohlene Tagesdosis für die Zufuhr des Mikronährstoffs Vitamin D3 liegt bei 20  Mikrogramm pro Tag. Diese erreicht man je nach individuellem Bedarf in der warmen  Jahreszeit ohne weiteres durch ein 15- bis 30-minütiges Sonnenbad. 

Ab Oktober sorgen wenig Licht und viele Stunden im Haus dafür, dass der Vitamin-D-Bedarf  nicht mehr eigenständig gedeckt wird. Dann kann es nötig sein, den Körper mit  Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen und so für ein stabiles Immunsystem zu  sorgen.[8] 

Einnahme und Dosierung von Vitamin-D-Präparaten

Hochdosiertes Vitamin D wie die Vitamin D3 2000 Mini-Tabletten von tetesept enthält rund  50 Mikrogramm pro Einheit. Einmal täglich eingenommen, kann es zum Erhalt gesunder  Knochen, Zähne, Muskeln und der Immunabwehr beitragen.  

Welche Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D gibt  es? 

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel mit reinem Vitamin D oder in Kombination mit anderen  Mikronährstoffen wie Magnesium, Calcium, Vitamin K2 oder K. Ihre Dosierung liegt meist  zwischen 20 und 50 Mikrogramm Vitamin D.  

Vitamin-D-Präparate mit Magnesium und Calcium sind speziell auf den Bedarf des Knochen und Muskelapparats zugeschnitten. Sie unterstützen die Aufnahme sowie Verwertung von  Calcium und tragen zum Erhalt einer normalen Muskelfunktion bei. Gut geeignet sind etwa  die Magnesium 375 Calcium + D3 Sticks von tetesept. Verpackt in praktische Beutelchen,  eignen sie sich gut für die Einnahme unterwegs sowie bei Einnahmeschwierigkeiten. 

Über tetesept 

Seit über 50 Jahren versorgen wir unsere Kunden mit hilfreichen Produkten und  Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden. Zudem widmen  wir uns mit Hingabe der Forschung und Entwicklung, um stets mit innovativen Mitteln Ihr  Immunsystem zu stärken. 

Sie haben Fragen zu Vitamin D im Allgemeinen oder insbesondere den Produkten von  tetesept? Stellen Sie sie gerne über das Kontaktformular auf unserer Website und lassen  Sie sich von unserem hilfsbereiten Kundendienst beraten.